روش‌های پیشگیری از آلزایمر

خطر زوال عقل، که شامل از دست دادن حافظه، کاهش توانایی حل مسئله و تفکر است و اغلب به معنای پایان استقلال فردی می‌باشد، با افزایش سن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، از این رو محققان به دنبال روش‌های مختلفی برای جلوگیری از زوال شناختی هستند، که این روش‌ها از تغییرات در رژیم غذایی گرفته تا نحوه گذراندن اوقات فراغت افراد را شامل می‌شود.

دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ فلوریدا، اظهار کرد: در ۵ تا ۱۰ سال گذشته، راهکارهای متعددی مورد توجه قرار گرفته است.

اما کدامیک از این راهکارها بیشترین احتمال موفقیت را دارند؟ در اینجا خلاصه‌ای از چند روش که به نظر مفید می‌رسند، آورده شده است:

پازل‌ها و بازی‌های فکری: برای تقویت عملکرد مغز، روزانه به آن ورزش دهید. حل جدول کلمات متقاطع یا بازی‌های دیگر که نیاز به تفکر استراتژیک دارند، می‌توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند.

راهکارهای موثر برای پیشگیری از زوال عقل و حفظ سلامت مغز

بازی‌هایی که شما را به تفکر سریع و حل مسائل پیچیده وادار می‌کنند، می‌توانند نواحی کلیدی مغز را فعال و تحریک کنند. با این حال، علت این‌که چرا این بازی‌ها ممکن است روند زوال عقل را کند کنند، هنوز به‌طور کامل روشن نیست و شواهد علمی موجود در این زمینه محدود است.

دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب در مؤسسه مغز استیلز-نیکلسون دانشگاه فلوریدا آتلانتیک، توضیح داد: مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید، صحبت کردن با دیگران و درگیر کردن مغز به روش‌های مختلف، برای مغز بسیار مفید است. بنابراین، نباید در یک روزمرگی ثابت گیر بیفتید. بهتر است گاهی اوقات برنامه‌های خود را تغییر دهید.

خواب کافی: مغز برای استراحت، ترمیم و از بین بردن سموم جمع‌شده در طول روز به زمان نیاز دارد. به همین دلیل، دکتر «ولا» توصیه می‌کند که هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. او همچنین اشاره کرد که برای تنظیم چرخه خواب، باید از نور صبحگاهی بهره‌مند شوید.

وی توضیح داد: قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.» برای این کار، فقط به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا این تأثیرات مفید بر مغز ایجاد شود.

تغذیه و تأثیر آن بر سلامت مغز

همانطور که می‌گویند، شما همان چیزی هستید که می‌خورید و هر آنچه مصرف می‌کنید، تأثیر مستقیم بر سلامت مغز شما دارد.

دکتر «ولا» تأکید کرد: مدیریت رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. شما باید شریان‌های بدن خود را، به ویژه شریان‌های مغز، تمیز و سالم نگه دارید. برای رسیدن به این هدف، او توصیه کرد که رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کرده و مصرف قند، به‌ویژه قندهای افزوده، را محدود کنید.

دکتر «نیوبرگ» افزود: خوردن سبزیجات، میوه‌ها و آجیل بیشتر، و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده می‌تواند به کاهش التهاب‌های مضر برای مغز کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که مصرف غذاهای غنی از منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را، به‌ویژه در زنان، کاهش دهد.

علاوه بر این، مطالعه‌ای دیگر که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، نشان داد که اسیدهای چرب امگا-۳ که عمدتاً در ماهی‌ها و سایر منابع موجود هستند، ممکن است توانایی تفکر را در میانسالی افزایش دهند. این تحقیق نشان داد که افرادی که مصرف امگا-۳ بیشتری دارند، توانایی بیشتری در درک مفاهیم پیچیده و تفکر منطقی نشان می‌دهند.

در نهایت، کارشناسان توصیه می‌کنند که مصرف الکل را متوقف کنید، زیرا این ماده می‌تواند تأثیر منفی بر ساختار و عملکرد مغز داشته باشد.

ورزش و تأثیر آن بر سلامت مغز

افراد کم‌تحرک ممکن است از شنیدن این نکته خوشحال نشوند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که بخش‌هایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افرادی که ورزش می‌کنند، بزرگ‌تر از افرادی است که بی‌تحرک هستند.

به گفته «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، هر نوع فعالیت بدنی، از پیاده‌روی گرفته تا تمرینات قدرتی یا حتی یوگا بر روی صندلی، می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد. او توضیح داد: ورزش باعث تولید مواد شیمیایی مفیدی می‌شود که می‌توانند سلامت مغز را ارتقا دهند. سعی کنید به طور منظم ورزش‌های هوازی انجام دهید، حتی یک پیاده‌روی سریع.

ارتباط اجتماعی و سلامت مغز

در نهایت، باید از تنهایی دوری کرد.

باگانز تأکید کرد: «تنهایی یکی از بدترین عواملی است که می‌تواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد. ارتباط اجتماعی برای حفظ سلامت روان ضروری است و می‌تواند از زوال شناختی جلوگیری کند.»

مشارکت در فعالیت‌های داوطلبانه و بازگشت به کارهایی که قبلاً آن‌ها را چالش‌برانگیز می‌دانستید، مانند یادگیری زبان جدید، می‌تواند مفید باشد.

ژن‌ها و بیماری‌ها: نقش دیگر عوامل در سلامت مغز

به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند.

ژن‌ها نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. کارشناسان بر این باورند که تقریباً ۴ مورد از هر ۱۰ مورد زوال عقل می‌توانند با درمان مشکلاتی مانند کم‌شنوایی، فشار خون بالا و دیابت در میانسالی به تأخیر بیفتند.