ثابت شده است که استرس مزمن ارتباط مستقیم و شدیدی با بیماری‌های قلبی دارد، زیرا استرس باعث التهاب در شریان‌ها می‌شود و به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌انجامد.
بیشتر بخوانید: هشدار، این علایم خطر ابتلا به بیماری قلبی را نشان می دهد!
میزان ابتلاء به حملات قلبی در حال افزایش است و عوامل خطر بالقوه‌ای همچون فشار خون بالا، دیابت، سیگار کشیدن و سطح بالای کلسترول نقش عمده‌ای در این روند دارند. متخصصان بر این باورند که با انجام برخی اقدامات ساده می‌توان احتمال بروز حملات قلبی را کاهش داد. در ادامه، به بررسی چند روش مؤثر برای پیشگیری از این حملات خواهیم پرداخت:
پیروی از رژیم غذایی سالم
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر بروز حملات قلبی را کاهش دهد. مصرف منظم میوه‌ها و سبزیجات به کاهش فشار خون و کلسترول خون کمک کرده و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی را کمتر می‌کند. علاوه بر این، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی، آجیل و غلات قند خون را کنترل کرده و التهاب را کاهش می‌دهند.
داشتن فعالیت بدنی منظم
سازمان جهانی بهداشت تأکید کرده است که فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب ایفا می‌کند. توصیه می‌شود که هر فرد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشد. ورزش به کاهش وزن کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
ترک کردن سیگار
سیگار کشیدن به رگ‌های خونی آسیب می‌زند، فشار خون را افزایش می‌دهد و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را بیشتر می‌کند. بنابراین، ترک سیگار به‌طور قابل توجهی به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
کنترل استرس
استرس مزمن ارتباط مستقیم و شدیدی با بیماری‌های قلبی دارد، زیرا استرس می‌تواند باعث التهاب در شریان‌ها شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد. متخصصان برای مقابله با استرس روش‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا را توصیه می‌کنند تا به بهبود سلامت قلب کمک کنند.
تنظیم فشار خون
فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند با حفظ وزن سالم، کاهش مصرف سدیم و ورزش منظم، فشار خون را کنترل کرده و در نتیجه احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش داد.
نظرات کاربران