در تابستان، نوشیدن آب و خوراکیهای طبیعی مانند شربت خاکشیر، دوغ و میوههای آبدار بهویژه برای کودکان، بهترین راه جلوگیری از گرمازدگی و حفظ سلامت و خنکی بدن است.
به گزارش پایگاه خبری هامپوئیل به نقل از خبرنگار مهر، در فصل گرم تابستان حفظ تعادل دمای بدن و جلوگیری از کمآبی اهمیت بالایی دارد. سادهترین و موثرترین نوشیدنی، آب است که نوشیدن مرتب آن در طول روز به جبران مایعات از دسترفته کمک میکند.
شربت خاکشیر، نوشیدنی سنتی ایرانی با خاصیت ضدالتهابی، به تنظیم دمای بدن کمک میکند و ترکیب آن با عسل و آبلیمو اثر خنککنندگی بیشتری دارد. همچنین شربت تخم شربتی با جذب آب در معده، بدن را برای مدت طولانیتری هیدراته نگه میدارد.
دوغ بدون نمک نیز به دلیل داشتن الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم، از گرفتگی عضلات و کمآبی بدن جلوگیری میکند. نوشیدنی نعناع تازه همراه با آب و آبلیمو، حس خنکی و طراوت ایجاد کرده و به آرامش اعصاب کمک میکند.
آب هندوانه به عنوان یکی از بهترین نوشیدنیهای تابستانی، سرشار از آب و لیکوپن بوده و به کاهش دمای بدن کمک میکند. همچنین آب نارگیل، منبع طبیعی غنی از الکترولیتها، سریعترین راه برای هیدراته کردن بدن است.
دمنوش سرد گلگاوزبان همراه با آبلیمو، بهخاطر خواص آرامبخشی و ضدالتهابی خود، علاوه بر خنک کردن بدن، استرس و فشارهای عصبی ناشی از گرما را کاهش میدهد. همچنین، ترکیب آب خیار با آبلیمو و چند برگ نعناع یکی از سادهترین و موثرترین نوشیدنیهای تابستانی است که طراوت و خنکی ویژهای به بدن میبخشد.
آب، سادهترین و ضروریترین نوشیدنی فصل گرما
نوشیدن آب بهصورت منظم مهمترین راهکار برای جلوگیری از کمآبی بدن است. در کنار آن، شربت خاکشیر که در طب سنتی ایرانی جایگاه ویژهای دارد، بهدلیل خاصیت خنککنندگی و کمک به تصفیه بدن بسیار توصیه میشود، بهخصوص اگر با کمی عسل و آبلیمو ترکیب شود. تخم شربتی نیز پس از جذب آب متورم شده و نقش مهمی در حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از خشکی دهان دارد.
دوغ کمنمک، نوشیدنیای سالم و سرشار از الکترولیتهاست که تعادل املاح بدن را در هوای گرم حفظ کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. علاوه بر این، نوشیدنی سادهای از ترکیب آبلیمو، نعناع و چند قطعه یخ، با طراوتبخشی بالا به آرامش و خنکی بدن کمک میکند.
خنکی طبیعی تابستان؛ از نعناع تازه تا طعم آبلیمو
نوشیدنیهای طبیعی تابستانی مثل آب هندوانه و اسموتی طالبی، سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و آب هستند که به خنک نگه داشتن بدن و تأمین انرژی در روزهای گرم کمک میکنند. ترکیب آب خیار با لیمو و برگ نعناع نیز علاوه بر خنککنندگی، خواص مفیدی برای پوست و هضم غذا دارد.
آب نارگیل، اگر در دسترس باشد، به دلیل داشتن پتاسیم، منیزیم و الکترولیتهای طبیعی، یکی از بهترین گزینهها برای مقابله با گرمای تابستان است. همچنین دمنوشهای سرد مانند گلگاوزبان با افزودن آبلیمو، علاوه بر آرامبخشی، در کاهش استرس گرمایی و حفظ تعادل دمای بدن بسیار موثرند.
وقتی دمای هوا بالاتر از حد معمول میرود، نوشیدن مایعات خنک و طبیعی نه تنها باعث احساس راحتی بیشتر در بدن میشود، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی ایفا میکند.
کودکان معمولاً تا زمانی که تشنه نشوند آب نمینوشند، بنابراین بهتر است به طور منظم به آنها آب بدهید. علاوه بر آن، نوشیدنیهای طبیعی مانند شربت خاکشیر، تخم شربتی و دوغ کمنمک هم میتوانند به خنک ماندن بدن کمک کنند و الکترولیتهای مورد نیاز را تأمین کنند.
از نظر خوراکی، میوههای آبدار تابستانی مانند هندوانه، خربزه، طالبی، هلو و آلو انتخابهای بسیار مناسبی هستند. این میوهها را میتوانید به صورت تکههای تازه یا اسموتی برای کودکان تهیه کنید تا هم خوشمزه، هم خنک و مغذی باشد. همچنین خیار با میزان بالای آب، به ویژه اگر همراه با کمی ماست مصرف شود، میانوعدهای سالم و خنک محسوب میشود.
برای وعدههای اصلی در روزهای گرم تابستان، بهتر است سراغ غذاهای سبک و سالم بروید. غذاهایی مانند برنج ساده همراه با ماست، خوراک مرغ یا خوراک عدسی و لوبیا سبز گزینههایی مناسباند که هم هضم آسانتری دارند و هم انرژی کافی به بدن میرسانند. بهتر است از مصرف غذاهای چرب، سنگین و تند خودداری کنید، زیرا این نوع خوراکیها میتوانند باعث افزایش احساس گرما و خستگی شوند.
یخمکهای خانگی؛ گزینهای سالمتر از بستنیهای صنعتی
برای کودکان، بهتر است بستنیهای خانگی یا یخمکهایی تهیه کنید که از میوههای تازه ساخته شدهاند. این نوع یخمکها نهتنها سالمترند، بلکه خطر چاقی و مشکلات گوارشی را نیز کاهش میدهند. همچنین توصیه میشود تا حد امکان از خوردن خوراکیهای شور مثل چیپس، پفک و نوشابه پرهیز شود، چرا که این مواد باعث کاهش آب بدن و افزایش تشنگی میشوند.
در پایان، اسموتیهای طبیعی تهیه شده از میوههای آبداری مانند طالبی، خربزه و توتفرنگی، بدون افزودن شکر، میتوانند به حفظ آب بدن کمک کرده و در عین حال ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز را نیز تامین کنند.
نظرات کاربران