آیا برای خواب آرام و باکیفیت شبانه دچار مشکل هستید؟ نتایج یک تحقیق جدید نشان میدهد که راهحلی طبیعی و ساده ممکن است دقیقاً در یخچال شما باشد: میوهها و سبزیجات.
به گزارش پایگاه خبری هامپوئیل به نقل از HealthDay News، پژوهشگران دانشگاه شیکاگو و دانشگاه کلمبیا دریافتهاند که مصرف بیشتر میوهها، سبزیجات و غلات کامل در طول روز میتواند به بهبود کیفیت خواب همان شب کمک کند.
دکتر «اِسرا تسالی»، مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو، در این زمینه میگوید: «تغییرات غذایی میتواند روش طبیعی، نوآورانه و کمهزینهای برای دستیابی به خواب بهتر باشد.»
این مطالعه از معدود پژوهشهایی است که نشان میدهد انتخاب مواد غذایی در طول روز مستقیماً بر کیفیت خواب در همان شب تأثیر میگذارد.
در این تحقیق، از افراد سالم خواسته شد تا با استفاده از یک برنامه تلفن همراه روزانه خوراک خود را ثبت کنند، در حالی که با دستگاههای پوشیدنی میزان خواب آنها اندازهگیری میشد. تمرکز محققان بر میزان «خواب منقطع» بود؛ یعنی تعداد دفعات بیدار شدن یا سبک شدن خواب در طول شب. خواب کمتر منقطع به معنای خواب عمیقتر و بهتر است.
پیشتر تحقیقات زیادی به تأثیر خواب نامناسب بر تغذیه ناسالم پرداخته بودند، اما این مطالعه برعکس آن را بررسی کرد و نشان داد که مصرف بیشتر میوه، سبزیجات و کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل باعث بهبود قابل توجه کیفیت خواب میشود.
محققان تخمین میزنند که مصرف روزانه پنج فنجان میوه و سبزیجات میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد نسبت به کسانی که این مواد را مصرف نمیکنند، افزایش دهد.
دکتر تسالی افزود: «این تغییر بسیار چشمگیر است و میتواند حتی در کمتر از ۲۴ ساعت پس از اصلاح رژیم غذایی دیده شود.»
اگرچه برای تأیید این یافتهها در جمعیتهای گستردهتر به مطالعات بیشتری نیاز است، اما کارشناسان معتقدند که رژیم غذایی نقش کلیدی در بهبود خواب ایفا میکند و تغییرات کوچک روزمره میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نظرات کاربران