افرادی که هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی میکنند، در مقایسه با کسانی که تنها پیادهرویهای کوتاهِ کمتر از پنج دقیقه دارند، میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی خود را تا دوسوم کاهش دهند. حتی در صورتی که تعداد کل گامها در طول روز یکسان باشد، پیادهرویهای طولانی و بدون وقفه، مزایای بیشتری برای سلامت قلب نسبت به پیادهرویهای پراکنده و کوتاه در طول روز به همراه دارند.
پژوهش جدید، پیادهروی پیوسته سلامت قلب را بهبود میبخشد
یک گروه بینالمللی از پژوهشگران دانشگاه سیدنی در استرالیا و دانشگاه اروپایی در اسپانیا دریافتند که جلسات پیادهروی مستمر، محافظت قویتری از سلامت قلب فراهم میکند تا فعالیتهای بدنی تکهتکه و ناپیوسته. نتایج این تحقیق که در نشریه Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان میدهد الگوی پیادهروی نقش مهمی در بهبود سلامت افرادی دارد که به طور کلی سبک زندگی کمتحرک دارند.
در میان افرادی که به طور میانگین کمتر از ۸۰۰۰ گام در روز برمیدارند، کسانی که پیادهروی خود را در یک یا دو نوبتِ حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای متمرکز میکنند، در مقایسه با افرادی که گامهایشان در قالب چندین پیادهروی کوتاهِ کمتر از پنج دقیقه پخش شده است، با خطر مرگ و بروز رویدادهای قلبیعروقی (از جمله سکته قلبی و مغزی) بهطور قابل توجهی کمتری مواجه هستند.
یک یا دو پیادهروی منظم، تفاوت بزرگی ایجاد میکند
دکتر متیو احمدی، نویسندهی همکار و معاون مرکز پژوهشی مکنزی ویِربلز و عضو مرکز چارلز پرکینز در دانشگاه سیدنی، توضیح داد: «برای کمتحرکترین افراد، تغییر الگوی پیادهروی از چند قدم کوتاه و پراکنده به چند پیادهروی طولانی و پیوسته میتواند با فوایدی برای سلامت همراه باشد. این تصور وجود دارد که هدف توصیهشده از سوی متخصصان سلامت، رسیدن به ۱۰ هزار گام در روز است؛ اما چنین الزامی وجود ندارد. تنها افزودن یک یا دو پیادهروی طولانیتر در روز، هر کدام به مدت دستکم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعتی راحت اما ثابت، میتواند تأثیرات چشمگیری داشته باشد، بهویژه برای افرادی که معمولاً زیاد پیادهروی نمیکنند.»
بررسی الگوی گامها در طول زمان
در این مطالعه، ۳۳ هزار و ۵۶۰ فرد بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۹ سال شرکت داشتند که معمولاً کمتر از ۸۰۰۰ گام در روز پیادهروی میکردند و سابقهای از بیماریهای قلبیعروقی یا سرطان نداشتند. شرکتکنندگان به مدت یک هفته، دستبندهای پژوهشی مخصوصی را بر مچ دست خود بستند تا هم تعداد گامهایشان و هم نحوهی توزیع آنها در طول روز ثبت شود.
پژوهشگران وضعیت سلامت این افراد را به مدت حدود هشت سال پیگیری کردند و تفاوتهای چشمگیری در خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی میان کسانی که پیادهرویهای کوتاه داشتند و آنهایی که پیادهرویهای طولانیتر انجام میدادند، مشاهده کردند:
-
افرادی که هر روز بهصورت پیوسته ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی میکردند، تنها ۴ درصد احتمال تجربهی رویدادهای قلبیعروقی مانند سکته قلبی یا مغزی داشتند؛ در حالیکه این خطر در میان کسانی که فقط ۵ دقیقه در روز پیادهروی مداوم داشتند، ۱۳ درصد بود.
-
بیشترین فواید در میان کمتحرکترین افراد دیده شد؛ بهویژه کسانی که روزانه ۵۰۰۰ گام یا کمتر برمیداشتند. در این گروه، خطر ابتلا به بیماری قلبیعروقی از ۱۵ درصد در میان افراد با پیادهرویهای کوتاه، به ۷ درصد در میان کسانی که تا ۱۵ دقیقه در هر نوبت پیادهروی میکردند، کاهش یافت.
-
در میان کمتحرکترین شرکتکنندگان (۵۰۰۰ گام در روز یا کمتر)، خطر مرگ از ۵ درصد در افرادی که پیادهرویهای ۵ دقیقهای داشتند، به کمتر از ۱ درصد در کسانی که پیادهرویهای طولانیتر انجام میدادند، کاهش یافت.
چرا الگوی گامها اهمیت دارد
پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد مطالعه، مدیر مرکز پژوهشی مکنزی ویِربلز و مسئول حوزه فعالیت بدنی در مرکز چارلز پرکینز، اظهار کرد: «ما معمولاً تمام توجه خود را بر تعداد گامها یا میزان کلی پیادهروی متمرکز میکنیم، اما نقش حیاتی الگوها، یعنی چگونه پیادهروی میکنیم؛ را نادیده میگیریم. این پژوهش نشان میدهد حتی افرادی که از نظر جسمی بسیار کمتحرک هستند، میتوانند با اصلاح الگوی پیادهروی خود و انجام پیادهرویهای طولانیتر، ترجیحاً به مدت دستکم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر نوبت، هر زمان که ممکن باشد؛ بیشترین بهره را برای سلامت قلبشان به دست آورند.»
تغییرات ساده، نتایج چشمگیر
دکتر بورخا دل پوزو از دانشگاه اروپایی اسپانیا، یکی از نویسندگان همکار این پژوهش، افزود: «مطالعه ما نشان میدهد تغییرات ساده میتواند تفاوت بزرگی در سلامت ایجاد کند. اگر کمی پیادهروی میکنید، زمانی را برای انجام پیادهرویهای مکررتر و طولانیتر اختصاص دهید. همین تغییرات کوچک میتواند اثرات بزرگی بر سلامت شما داشته باشد.»
منبع خبر : sciencedaily.com
نظرات کاربران