کمبود منیزیم میتواند باعث مشکلات مختلفی در سلامت شود، زیرا این ماده معدنی برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله خواب، ضروری است.
هشدار پزشک: بیدار شدن بین ساعت ۲ تا ۳ صبح میتواند نشانه مشکل سلامتی باشد!
یک متخصص سلامت از افرادی که بهطور مداوم بین ساعت ۲ تا ۳ بامداد از خواب بیدار میشوند خواسته است که برای بررسی وضعیت سلامت خود به پزشک مراجعه کنند.
دکتر اریک برگ (DC) که کانال یوتیوب او با ۱۳ میلیون مشترک دنبال میشود، این هشدار را در ویدیوی جدید خود با عنوان “این داشت زندگی من را نابود میکرد!” مطرح کرده است.
دکتر برگ در زمینه کتوز سالم و روزهداری متناوب تخصص دارد. او نویسنده کتاب پرفروش “برنامه کتو سالم” و مدیر مؤسسه Dr. Berg Nutritionals است. اگرچه دیگر طبابت نمیکند، اما از طریق شبکههای اجتماعی به آموزش سلامت میپردازد.
این متخصص توضیح میدهد که کورتیزول، هورمون استرس، باید در ۲ بامداد در پایینترین سطح خود باشد، اما در برخی افراد در بالاترین سطح قرار دارد. این موضوع میتواند منجر به بیدار شدنهای شبانه و مشکلات خواب شود که روی عملکرد روزانه تأثیر میگذارد. منیزیم میتواند به تنظیم سطح کورتیزول کمک کند، هورمونی که بدن هنگام استرس آزاد میکند.
بیشتر بخوانیم: تاثیرات منفی دیر خوابیدن بر جسم و روان
کمبود منیزیم و بیدار شدن شبانه؛ توصیه پزشک برای بهبود خواب
دکتر اریک برگ توصیه میکند افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، برای بررسی وضعیت سلامت خود به پزشک مراجعه کنند، زیرا این کمبود میتواند باعث اختلال در کورتیزول و خواب شود.
او با به اشتراک گذاشتن تجربه شخصیاش از مشکلات خواب گفت:
“اگر به هر دلیلی بین ساعت ۲ تا ۳ بامداد از خواب بیدار شوید، چطور دوباره به خواب میروید؟”
دکتر برگ: یک دهه بیخوابی زندگیام را نابود کرد!
دکتر اریک برگ با بیان تجربه شخصی خود از بیخوابی شدید گفت:
“خودم را یک متخصص در بیخوابی میدانم، چون بیش از ده سال با آن دستوپنجه نرم کردم و این مشکل در حال نابود کردن زندگیام بود. موضوع فقط بیدار شدن در ساعت ۲ یا ۳ صبح نبود، گاهی حتی یک دقیقه هم در تمام شب نمیخوابیدم و فقط در رختخواب دراز میکشیدم. این واقعاً یک شکنجه بود.”
دکتر برگ: چرا بیدار شدن در ساعت ۲ صبح نشانهای از مشکل هورمونی است؟
دکتر اریک برگ درباره تأثیر ریتم شبانهروزی و کورتیزول بر خواب توضیح میدهد:
“چیزی که ساعت ۲ صبح را منحصربهفرد میکند، ریتم شبانهروزی کورتیزول است. کورتیزول باید در این ساعت در پایینترین سطح خود باشد و در ساعت ۸ صبح به اوج برسد. اما برای من همهچیز برعکس بود؛ ساعت ۲ صبح کاملاً بیدار بودم، اما ساعت ۸ صبح بهشدت احساس خستگی میکردم.”
او در ادامه تجربه شخصیاش را شرح میدهد:
“همهچیز را امتحان کردم، حتی داروهای تجویزی، اما هیچکدام جواب نداد. چیزی که آن زمان نمیدانستم این بود که این داروها در واقع کورتیزول را افزایش میدهند و مشکل را بدتر میکنند.”
خواب ضعیف میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، زوال عقل و دیابت را افزایش دهد. دکتر برگ در مورد راهکاری مؤثر برای کاهش کورتیزول میگوید:
“یکی از عوامل کلیدی، منیزیم است. منیزیم میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و اگر بدن شما دچار کمبود منیزیم باشد، کورتیزول میتواند حتی بیشتر افزایش یابد.”
تأثیر منیزیم بر استرس و هورمون کورتیزول
تحقیقات نشان میدهد که منیزیم میتواند به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس بدن، کمک کند. کمبود منیزیم ممکن است باعث افزایش کورتیزول شود و واکنش بدن به استرس را تشدید کند. البته، یافتههای علمی در این زمینه متفاوت بوده و برای درک کامل این تأثیر، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
نکات کلیدی درباره منیزیم و کورتیزول:
✅ استرس، سطح منیزیم بدن را کاهش میدهد و در نتیجه، مدیریت استرس دشوارتر میشود.
✅ منیزیم به شل شدن عضلات کمک میکند، اما سطوح بالای کورتیزول میتواند این فرآیند را مختل کند.
✅ این ماده معدنی نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی دارد و باعث واکنش آرامتر بدن به استرس میشود.
✅ مطالعات نشان میدهند که کمبود منیزیم میتواند منجر به افزایش کورتیزول شود و علائمی مانند اضطراب و تحریکپذیری را به همراه داشته باشد.
دکتر برگ: منیزیم بیشتر، خواب بهتر – علائم کمبود را بشناسید!
دکتر اریک برگ توضیح میدهد که سطوح بالاتر منیزیم در بدن با کیفیت خواب بهتر مرتبط است.
او میگوید:
“اگر در عضلات خود احساس گرفتگی دارید – چه در قسمت بالایی یا پایینی کمر، یا اگر هنگام کشیدن انگشتان پا دچار گرفتگی میشوید – این یک نشانه قطعی از کمبود منیزیم است.”
بهترین نوع منیزیم برای کاهش استرس و بهبود خواب
دکتر برگ توصیه میکند که “منیزیم گلیسینات” بهترین نوع برای آرام کردن عضلات و کاهش کورتیزول است. او تأکید دارد که:
✅ این مکمل را شبها، قبل از خواب مصرف کنید.
✅ کمترین میزان منیزیم در بافتهای بدن حوالی ساعت ۶ صبح است، که ممکن است توضیحی برای بروز مشکلاتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و سندرم پای بیقرار در اوایل صبح باشد.
نشانههای دیگر کمبود منیزیم
🔹 پرش عضلانی، بهخصوص زیر چشم یا در بازو – کمبود منیزیم باعث افزایش سطح کلسیم میشود، که میتواند گرفتگی و اسپاسم عضلات را تشدید کند.
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بدن ما ایفا میکند، از جمله در فرآیندهای متابولیسم، استفاده از انرژی، عملکرد عضلات و استفاده از پروتئینها. هرچند کمبود منیزیم نادر است، اما ممکن است در افرادی که به دلایل مختلف مانند جراحی، سوختگیهای شدید، مشکلات جذب، مصرف داروهای خاص یا سطح پایین کلسیم در خون قادر به جذب منیزیم نیستند، اتفاق بیفتد.
مواد غذایی غنی از منیزیم شامل:
- محصولات سویا (شیر، آرد، توفو)
- حبوبات و دانهها
- آجیلها (بادام، کشمش، بادام برزیلی)
- بادامزمینی و کره بادامزمینی
- نان و غلات کامل (برنج قهوهای، ارزن)
- میوهها (موز، زردآلو خشک و غیره)
- سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ سبز تیره (خرچنگ، چارد، برگ چغندر، آووکادو)
- لوبیاهای خشک (لوبیای لیما، لوبیای چشمبلبلی، لوبیای نیوی)
منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن دخالت دارد و اهمیت بالایی برای سلامت عمومی دارد.
مواد غذایی غنی از منیزیم و اثرات کمبود آن بر خواب
مواد غذایی غنی از منیزیم شامل محصولات سویا (شیر، آرد، توفو)، حبوبات و دانهها هستند.
کمبود منیزیم میتواند منجر به مشکلات خواب، مانند بیخوابی و سایر اختلالات خواب شود. این ماده معدنی ضروری نقش مهمی در مدیریت فرآیندهای بیوشیمیایی بدن و ریتمهای شبانهروزی ایفا میکند، که به بهبود خواب و حفظ آن کمک میکند. منیزیم با مهار برخی از انتقالدهندههای عصبی که بدن را فعال میکنند و تقویت آنهایی که اثر آرامبخشی دارند، باعث رخوت و آرامش میشود.
افرادی که مبتلا به بیماریهای گوارشی، دیابت، وابستگی به الکل هستند یا افراد مسنتر، در معرض کمبود منیزیم قرار دارند. علائم کمبود منیزیم شامل افسردگی، خستگی، سردرد، یبوست، تپش قلب، بیحسی، اضطراب، تحریکپذیری، تهوع، ضعف، پرش عضلانی، گرفتگی و یا آریتمی قلبی میباشد. اگر این علائم را دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید.
مکملهای منیزیم و بهبود بیخوابی
مکملهای منیزیم میتوانند به بهبود علائم بیخوابی کمک کنند. منیزیم گلیسینات میتواند به کاهش اضطراب، بیخوابی و استرس کمک کند، در حالی که منیزیم کلرید ممکن است به آرامش سیستم عصبی کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف مکملهای منیزیم میتواند زمان خوابیدن را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و علائم بیخوابی را بهویژه در افراد مسنی که دچار کمبود منیزیم هستند، کاهش دهد.
اگر کمبود منیزیم در شما تشخیص داده شده است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بررسی کنید که آیا میتوانید مکملهای منیزیم مصرف کنید یا خیر. اگر به طور مرتب با مشکلات خواب دست و پنجه نرم میکنید، حتماً به پزشک عمومی خود اطلاع دهید تا هرگونه مشکل پزشکی دیگر را بررسی کنید.
چه عواملی دیگری میتوانند باعث خواب ضعیف شوند؟
منیزیم و نقش آن در آرامش عضلات و سیستم عصبی
دکتر برگ اضافه کرد: “سطح پایین قند خون میتواند باعث افزایش کورتیزول شود و باعث بیدار شدن شما در شب گردد. اگر رژیم غذایی شما سرشار از کربوهیدراتها باشد، سطح قند خون شما ممکن است هنگام خواب کاهش یابد و بدن شما برای تنظیم قند خون، سطح کورتیزول را افزایش میدهد.”
او ادامه داد:
“اگر در ساعت ۲ صبح بیدار میشوید، رژیم غذایی روز قبل خود را ارزیابی کنید. نشاستههای تصفیه شده، گلوتامات مونو سدیم (MSG)، الکل، تنقلات و خوردن غذا در ساعات دیرهنگام میتوانند خواب شما را مختل کنند. همچنین، تمایل به مصرف نمک میتواند نشانهای از کمبود سدیم باشد. سدیم به کاهش کورتیزول کمک میکند، بنابراین اگر به نمک علاقه دارید، در طول روز نمک دریا را به وعدههای غذایی خود اضافه کنید.”
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب شبانه:
- از تماشای فیلمهای تعلیقی و اکشن قبل از خواب خودداری کنید.
- از نور آبی قبل از خواب پرهیز کنید.
- در طول روز از نور خورشید کافی دریافت کنید.
- برای پیادهرویهای طولانی بروید.
- ورزش کنید تا انرژی اضافی خود را آزاد کنید.
دکتر برگ همچنین گفت:
“کبد بین ساعت ۱ صبح تا ۳ صبح بدن را سمزدایی میکند. بیدار شدن در این بازه زمانی میتواند نشاندهنده مشکلی در کبد باشد. مصرف خار مریم قبل از خواب میتواند کمک کند.”
او افزود:
“سندرم پای بیقرار میتواند به کمبود ویتامین B1 یا منیزیم مربوط باشد. مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهید و مصرف این مواد مغذی را افزایش دهید. افزایش ضربان قلب میتواند نشانهای از کمبود پتاسیم باشد که میتواند بر خواب تأثیر بگذارد. مصرف سرکه سیب قبل از خواب میتواند به تثبیت قند خون برای بهبود خواب کمک کند، اما حتماً آن را رقیق کنید.”
لینک منبع خبر: getsurrey
نظرات کاربران