یک مطالعه بسیار گسترده نشان می‌دهد که این فعالیت خطر بی‌خوابی را بیش از دو برابر افزایش می‌دهد — و احتمالاً شما هر روز آن را انجام می‌دهید.
کارآفرینان به بی‌خوابی مشهورند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده که ۵۵ درصد از مدیران عامل (CEOها) شب‌ها شش ساعت یا کمتر می‌خوابند. داستان‌هایی از بنیان‌گذاران معروف مانند جک دورسی که با چهار ساعت خواب در شبانه‌روز سر می‌کنند، فراوان است. حتی پژوهش‌های اخیر دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که بی‌خوابی ممکن است افراد را به سمت کارآفرینی سوق دهد.
این یعنی رهبران کسب‌وکار معمولاً بیشتر در معرض بی‌خوابی هستند — هم به این دلیل که راه‌اندازی یک شرکت پر از استرس است و هم به این خاطر که افراد پرمشغله و بی‌قرار بیشتر تمایل دارند وارد دنیای کارآفرینی شوند.
اما بر اساس یک مطالعه عظیم روی ۴۵ هزار جوان، بسیاری از کارآفرینان درگیر عادتی هستند که شانس یک خواب خوب شبانه را حتی کمتر هم می‌کند. این عادتی است که احتمالاً شما هم هر روز انجامش می‌دهید — و داده‌ها نشان می‌دهد که این کار خطر بی‌خوابی را تا ۵۹ درصد افزایش می‌دهد.
یادآوری همه دلایلی که بی‌خوابی را به یک فاجعه تبدیل می‌کند
پیش از آنکه به سراغ این مطالعه برویم، اجازه دهید کمی مکث کنیم و به شما یادآوری کنیم چرا خوابیدن این‌قدر مهم است. خستگی در طول روز به‌خودی‌خود احساس بدی دارد — اما انبوهی از مطالعات نشان می‌دهد که کم‌خوابی شما را کم‌هوش‌تر، کم‌خلاق‌تر، و رهبری ضعیف‌تر می‌کند.
بی‌خوابی نشان افتخار نیست. این یعنی شما سر کار می‌روید در حالی که توانایی‌های کلیدی‌تان به اندازه‌ای کاهش یافته که انگار مست هستید. (بله، واقعاً — این مطالعه هم هست که آن را ثابت می‌کند.)
و همین باید باعث شود که کارآفرینان با دقت بیشتری گوش دهند وقتی دانشمندان عاداتی را شناسایی می‌کنند که احتمالاً خواب‌شان را خراب می‌کند. این مطالعه عظیم که الگوهای خواب بیش از ۴۵ هزار نروژی را بررسی کرده، به کشف بزرگی رسیده است.
چگونه خطر بی‌خوابی را بیش از دو برابر کنید
مطالعه‌ای که به‌تازگی در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده، از جوانان خواست تا اطلاعاتی درباره زمان خوابیدن، زمان بیدار شدن، کیفیت خواب و فعالیت‌هایی که پیش از خواب انجام می‌دهند ارائه دهند. پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها، دانشمندان به نتیجه‌ای شگفت‌انگیز رسیدند.
برای هر یک ساعت اضافه‌ای که از صفحه‌نمایش (مانند موبایل یا تبلت) در رختخواب استفاده می‌کنید، خطر بی‌خوابی تا ۵۹ درصد افزایش می‌یابد و به‌طور متوسط ۲۴ دقیقه خواب کمتری خواهید داشت.
چرا استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب برای یک خواب خوب این‌قدر بد است؟
شاید فکر کنید خواندن خبرهای اضطراب‌آور یا دیدن پست‌های حسادت‌برانگیز در شبکه‌های اجتماعی ذهن افراد را فعال نگه می‌دارد و مانع خاموش شدن ذهن قبل از خواب می‌شود. اما داده‌ها نشان دادند که اصلاً مهم نیست افراد قبل از خواب در دستگاه‌هایشان چه کاری انجام می‌دهند. اسکرول کردن اخبار منفی (doomscrolling) از تماشای یک کمدی سبک بدتر نبود.
دکتر گون‌هیلد جانسن هیتلند، نویسنده اصلی مطالعه، توضیح می‌دهد:
«نوع فعالیت با صفحه‌نمایش به اندازه مدت زمانی که صرف استفاده از آن در رختخواب می‌شود اهمیت ندارد.»
محققان در نهایت به این نتیجه رسیدند که مشکل اصلی صفحه‌نمایش‌ها این نیست که ما را دچار استرس می‌کنند، بلکه ما را منحرف و سرگرم می‌کنند. همان‌طور که خیلی از ما تجربه کرده‌ایم، غرق شدن در دنیای اینترنت یا سریال‌های نتفلیکس می‌تواند ساعت‌هایی را که باید صرف خواب شود، از بین ببرد.
یک جمع‌بندی منطقی برای همه
تیم تحقیقاتی با دقت اشاره کرده که نمی‌توانند با قطعیت بگویند نتایج این داده‌ها در خارج از نروژ هم صدق می‌کند. اما به‌احتمال زیاد، از دست دادن خواب به خاطر استفاده از صفحه‌نمایش‌ها، یک پدیده جهانی است.
این یعنی رهبران و مدیرانی که همین حالا هم در معرض خطر بالای بی‌خوابی هستند، بهتر است به توصیه پایانی دکتر جانسن هیتلند توجه کنند:
«اگر در خوابیدن مشکل دارید و فکر می‌کنید ممکن است زمان استفاده از صفحه‌نمایش تأثیرگذار باشد، سعی کنید استفاده از آن را در رختخواب کاهش دهید — و بهتر است حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب کاملاً آن را متوقف کنید.»
او به‌درستی ادامه می‌دهد: «اگر هم مجبورید از صفحه‌نمایش استفاده کنید، بهتر است اعلان‌ها (notifications) را خاموش کنید تا مزاحمتی در طول شب نداشته باشید.»
شاید این یافته، انقلابی‌ترین کشف پژوهشی سال نباشد، اما احتمالاً یکی از همان چیزهایی‌ست که خیلی از ما بیشتر از هر زمان دیگری نیاز داریم به‌مان یادآوری شود. کم‌خوابی تقریباً همه چیز را در شما ضعیف‌تر می‌کند — و صفحه‌نمایش‌ها باعث می‌شوند کمتر بخوابید.
شاید وقت آن رسیده که دوباره تصمیم بگیرید گوشی و دیگر دستگاه‌ها را از برنامه پیش از خواب خود حذف کنید. می‌توانید آن‌ها را با فعالیت‌هایی سنتی‌تر جایگزین کنید: مثل کتاب خواندن، تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness)، کشش بدن یا نوشتن در دفترچه خاطرات.
لینک منبع خبر : www.inc.com
نظرات کاربران